Rieccomi, torno anche quest'anno con le mie miubbe questioni sperando di ricevere una mano da voi.

Solo ora sto mettendo mano al sito per la prossima stagione fantacalcistica.

Leggo, da fare per aggirnare alla stagione prossima
:

1)Backup generale del sito (via ftp) e del database (via phpmyadmin)
E già mi sono perso.

il mi sito:
leganapoli.altervista.org

Entro nel pannello di controllo di altervista e in phpmyadmin. Ma come faccio a fare il backup?
Sarà l'ora tarda ma non capisco.